No niestety bandzioch ma to do siebie, że przeważnie ostatni schodzi :/ Na bank dasz radę ;) będę zaglądał. U mnie przy spince dwa górne poziomy już widoczne ale dół nawet jakbym zszedł poniżej 12% BF to marne szanse żeby był zarysowany. Luźna skóra i grawitacja dają nieciekawy efekt... no ale definitywną redukcję do poniżej 10% BF planuję do lata [...]
"Skator ale dziewczyna może Cie kiedys zostawić a potem bedziesz żałował że przez nią opuszczałeś treningi" heh miesnie bedziesz mial, no ale co z tego jak nie bedziesz miał wspomnien... zreszta zalezy to od czlowieka ;) jak ktos zarabia miesniami i sa mu one w zyciu naprawde potrzebne, to bym zrozumial takie poswiecenie, no ale jak [...]
Witam Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się @-) Dzisiaj był dzień treningowy: Klata + triceps + brzuch: 1. Pompki na poręczach CCx10 5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 15kgx8 2. Wycisk sztangą na skosie + 40kgx12 60kgx10 65x8 67.7x8 3a. sciąganie linek [...]
No, ale teraz sprzet bede mial u siebie, szkoda, ze sufit nisko, ale jakos dam rade . Mysle, ze zejscie w pasie do 82/83 cm do poczatku wakacji jest mozliwe, i nabranie tych kilku kilogramow takze...
he a no korzystałem z Arnolda :P czyli nie tak mówisz hmmmmm .... no a mówisz mi o tym FBW Full Body Workout :P może i ta ale muszę sobie pocztać coś na ten temat :P hmmm no ale co mam tamtego treningu nie robic tak ??????? czy poprostu wyeleminować pare ćwiczeń czy mniej powtórzen czy serii ???? CZy mam zrobić FBW z tego co napisałem ??? [...]
[...] co zazwyczaj jadam oraz dodać więcej zdjęć. Nie wiedziałam, że do oceny brzucha potrzeba fot z całego ciała. Tak w ogóle nie wiedziałam, że tutaj panuje taki rygor, no ale skoro tak to postaram się dostosować... Martucca, a co z moim tyłkiem jest nie tak? Z mojej oceny to on jest jedynie za chudy, ale wolę mieć mały niż rozlazły. No chyba, [...]
[...] znowu pładki owsiane :) najczesciej zjadam dziennie ok 200g płatków owsianych, 100 g pładków kukurydzianych , 70 g tunczyka ,150 g ruzu, no i od przyszłego tygodnia mam zamiar jesc dziennie 500g ryby a konkretnie ,,leszcza" bo dopadłem goscia co sprzedaje po 2,5 za kilo <lol> za bardzo urozmaicona ta dieta wiem ze niejest no ale
Wczoraj poszly Szybkie lapy w superseriach i byl to pierwszy taki trening od dawna Łokcie jakoś daly w miare rade;-) Bez szaleństw na większej ilosci pow na trica 20-15 A biceps ciut nizsze zakresy miedzy 15-8 Do tego dwa cwiczenia na dwojke bo to poszlo bez problemu Z nogą juz w miare spoko Dalej na focie lekko gora czworki opuchnięta czy za mgla [...]
Ok mały update 107.9kg Robie Sopot;-) Moze 3 lipca Niemcy NAC Mistrzostwa Otwarte Niemiec ale to musze sie skontaktować z kimś z PL z NACa o licencje i szczegóły tych zawodow;-) Mozliwe że ostatani weekend wyskoczy Słupsk i Bytów albo tylko Słupsk ale patrzac po frekwencji na Kunicach jakos tego nie widze. Moze pojade z partyzanata i nie beda tam [...]
No i po urlopie niestety już. Trochę odpoczałem no ale finanse ucierpiały :-( Za to wymyśliłem sobie nowy plan działania. Z racji iż musze nieco popracowac nad ta oponką co to się przypałętała i "odpocząć" od prób poprawiania wyników które nie są satysfakcjonujące padło na treningi metaboliczne + izometrie w podciąganiu Izometria w podciąganiu [...]
[...] i retencjia wody są powstrzymane. Ponieważ Proviron mocno zapobiega tworzeniu się estrogenu, nie ma obawy o jego nawrót. Po odczytaniu tego i opisu nolvadexu wyciaglem takie wnioski. Ale to ze nierozumiem wynika z mojej niewiedzy niestety. No ale po pzreczytaniu tego mam wrazenie ze proviron jesttu postawiony w lepszym swietle niz nolvadex
[...] serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posiłek: cheat ! 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ja cisne 1 cheat/tydzień i mi to odpowiada, chociaż przez Ciebie Jacek słyszę moje sumienie, które mówi: "Nie jedz tego, Jacek teraz żre kurczak + warzywa + oliwa, Nie jedz tego !!!" No ale mnie namawiają to jem . pzdr
[...] w gre... a nie będę miksował ciastek z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu. Alexey - ... no ale trzeba przyznać, że gdy jest już po redukcji to wygląda naprawdę dobrze ------------------------------------------------------------------ Dzień nietreningowy - tydzień [...]
w skosie dolnym walisz wiecej kg niz na poziomej, moze za bardzo sie forsujesz. Co potem przeklada sie tez na wynik w WL poziomo. No ale ile więcej 2,5 kg Po pierwsze gdyby ławeczkę poziomą była jako drugą mogłoby sie to przekładać . Po drugie taka róznica obciążenia jaką tu widzę to żadna prawie . Zauważ Adrian że w wyciskaniu na dolnym skosie [...]
A może za twardo masz pod kolanem? jak przy żurawiu podkładałem pod kolana zawsze z 4-5 tych takich mat aerobikowych i było mięciutko. Ból kolana nigdy nie występował No ale tak tylko strzelam, bo może przyczyna leży gdzie indziej
Nie mam zamiaru się blokować Jedyny problem jest z alkoholem, bo znowu dziś chyba idę na imprezę Lubie się troszke napić ... No ale skoro ładowanie wymaga abstynencji, to może spróbuje.
ja tam jakoś tęsknie za ładowaniami i w sumie to na kazdym ładowaniu bym mógł jesc jeszcze więcej niz jadłem nie wiem czy z tym alko to dobry posmysł na ładowaniu, bo alko "uposledzna" nadkompensacje glikogenu no ale wsumie zawodowacami nie jesteśmy czekam na podsumowanie
Właśnie moja psychika cierpi na tym, że nie mogę trenować nóg czuję się jak sezon, no ale trudno. Spróbuję udać się do jakiegoś specjalisty, a jak się nie uda to miesiąc robię totalny OFF dla nóg. Może trochę pobiegam, bo tak głupio nic nimi nie robić
[...] głupot Skodzio. Jeszcze za czasów kiedy nie ważyłem jedzenia jadłem 2x więcej białka wtedy było już ciężko. Teraz przyznam Ci, że chętnie więcej bym zjadł jeszcze, bo np. wieczorami jeszcze głodny jestem. Mało jem teraz jak na mnie w okresie budowania masy. No ale muszę tak, bo kontroluję tkankę tłuszczową. waga 82kg na czczo, wzrost 180cm.
[...] Trening dość lajtowy, dobrze czułem ćwiczone partie. Powoli będę dokładał ciężaru. Jedyny minus treningu, to znowu w połowie treningu zbladłem i czułem się ospały. No ale nie moge narzekać, jest lepiej niż było :-)) Dieta Kcal - 3602 B - 249 w tym 201 zwierzęcego T - 133 W - 350 suple jedynie po treningu 30g whey + 70g glukozy Dobrze jest [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
